こんにちは、美人力UPの美容info.管理人です。
さて、今回で私自身が体験したダイエットについてのお話がひとまず終了します。
前回は、ダイエットを始めたてはお腹がすいてしまうというお話でしたよね。
そんなときは、タンパク質や野菜を沢山食べたり、小豆のお饅頭を大事に食べたり、脂肪燃焼効果や食欲抑制効果のあるグレープフルーツを活用していた、というもの。
前回の記事はこちら
【私のダイエット⑧】空腹を満たす方法♡ダイエットは開始してからしばらくつらい
今日は、ダイエットはストレスを抱えているとなかなか進まない、摂取する油に気をつけるというお話をしますね！
ストレスの負荷が大きいときは、体重が増えやすい。
https://bit.ly/2mriB8n
日々、勉強や仕事、家事などをしているとさまざまなストレスが生じてきますよね。対人関係なども、けっこう難しかったりするので。
私も、デリケート？なせいか、色々ストレスが溜まってるなって思うことがあります。
そして、ダイエットしている時は毎朝体重を測定しているのですが、いつもと同じ生活習慣であっても500～800ｇぐらい増加していたりします。。。
ショックですね 笑
これぐらい誤差かもですが、いつもはそこまで変動がないので、何かが起こっているのだと思います。
https://bit.ly/2nme5fi
一般的にストレス下での体重の増加については、このように言われています。
１．ストレスが溜まるともっと食べ物を食べたくなってしまう
脳がドパミンを沢山分泌して食欲がわいてくる。しかも、グレリンというホルモンが分泌されてますます食欲が増進する。さらに、食欲抑制ホルモンのレプチンがストレスによって減少してしまうという、負のスパイラルに。。。
２．ストレスを脳が感じると、危機が起こっていると判断して、脂肪を体に蓄積しようとする
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されて、脂肪の合成が促進されたり、インスリンを過剰分泌させる引き金となって脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。
３．脂肪の代謝が下がる
私の場合は、上の２や３なんかが影響してるのかなって思います。。。
美容のために良質な油を使う。
https://bit.ly/2mI3WGG
私は、オメガ３系（エゴマ油）やオメガ９系（オリーブオイル）等の良質な油を摂取するようにしました。
＊エゴマ油は、熱に弱く、酸化しやすいのでドレッシングみたいにかけて食べるといいです。
また、逆に酸化した油やトランス脂肪酸（マーガリンやショートニング）を摂取しないようにしました。
ゆっくりダイエットを進めることができた♡
https://bit.ly/2nDrb45
この「私のダイエット」の方法だと、私の場合では、半年で５～６Kg、３年程度で合計１０Kg減らすことができました。
ちょっと、長期間のダイエットなので、ゆる～い気分でずっと継続していく感じになります 笑
ただし、これだとダイエットしていることを忘れてしまいそうなので、その時の状況に応じて、ジムとかサプリとかをちょっと投入してサポートがわりにしたら良かったかなって思っています♪
ふんわり＆引き締まった感じが理想♡
https://bit.ly/2mMpoMw
今は標準体型なのですが、美容的にもっと体を綺麗に引き締めていきたいときはプロのアドバイスなども必要だと思います 笑
私の理想は体を引き締めるとしても、やはり「ふんわり」が大事なので、ただ体重を落とせばいいというのではないんですよね。。。
というわけで、これから美人力をUPさせるための情報を集めたものや、これまでの経験したものを、どんどん記事にしていきたいと思っています♪
ここでの記事が、みなさんの美容の豆知識みたいになれたらとても嬉しいです♡
長い間、お読みいただきまして有難うございました 笑
