ダイエットは、小さな目標をひとつずつクリアしていくことができれば、長期的に体重をコントロールすることができる、といわれています。
では、どんなことに注意すればダイエットに効果的なのか？モチベーションを保つことができるのか、色々悩んでしまいますよね。
今日は、ダイエット中に毎日気をつけておきたいことを見ていきたいと思います。
ダイエット中に覚えておきたい事５つ
栄養たっぷりの朝ごはん
朝ごはんは1日の活動のためにはおろそかにできない重要なエネルギー源となります。
ここでしっかりと食べておかないと、１日中なんとなくお腹が空いてお菓子を食べてしまいがちになったり、ずっとぼんやりとした頭で過ごすことになってしまいます。
ここで注意したいのが、たんぱく質や脂質、食物繊維から食べた後に、糖質を摂るといいということです。
そのほうが血糖値が安定して、太りにくい体にしてくれるので、ダイエット中には嬉しい効果が期待できそうです！
できるだけ自然食品に
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加工食品は、おいしい物が沢山あるのでついつい食べてしまいたくなりますが、なるべく避けたほうがいいです。
加工食品には塩分が多く含まれていたり、酸化した油やトランス脂肪酸などが入っている場合もあります。
なのでなるべく、果物や野菜、全粒穀物、乳製品、たんぱく質など、自然にある食品を選ぶといいですね。
起きたらコーヒーを１杯飲む
コーヒーには利尿効果があったり、覚醒作用があったり、抗酸化物質が豊富に含まれているので、むくみがとれたり目覚めが良かったり、体が酸化してしまうことを防いでくれます。
どうしもカフェインが苦手、という人以外は飲んでおくといいようです。
よく寝る
睡眠時間が少ないと肥満になる確率がアップする、と言われています。
すこし大目に見てあげる
ダイエット中は、ついつい甘いお菓子を口にしてしまったり、食事を思いのほか食べ過ぎたり、ため息をついてしまうことをやらかしてしまいがちですよね。
もう、台無しな気分になりますが、気を取り直して続けていくことが大事のようです。
適度な運動と良質な食生活で、ダイエットの良い習慣を作っていきたいですね！
