ダイエットを続けていると、できるだけ食べ過ぎないことばかりに気をとられがち。
ついつい栄養が偏ってしまって、だんだんお肌が元気ないな～って感じることも。
それは、お肉やお魚などのタンパク質が不足していることが原因かもしれません。
今日は、タンパク質って美容に大事！というお話しをしていきたいと思います。
ダイエット中のこんな症状はタンパク質不足かも。
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甘いものが我慢できない。
タンパク質は体内の血糖値を安定させてくれる働きがあります。
なので、不足していると血糖値が下がりすぎてしまって甘いものに手がのびてしまいます。
また、幸せな気分にさせる脳内神経伝達物質であるセロトニンの材料でもあるので、一時的にセロトニンを増やしてくれる甘いものが欲しくなってしまいます。
今食事したのにもうお腹が空いてしまう。
タンパク質が不足した食事だと、食欲が満たせないことが研究調査で報告されています。
なので、満腹感が得られるまで食べ続けてしまうということです。
お肌がカサついてきた。
タンパク質が不足することで、皮膚に十分な材料がなかったり、体の免疫系が低下したりして、外部の感染症から体を守りきれていない可能性があります。
髪の毛がパサパサしてきた。
髪の毛はほとんどケラチンというタンパク質で構成されています。
髪は生命活動の決定的な部分ではないので、栄養の配分が後回しになってパサつきやすくなります。
ダイエット中に大切なタンパク質の上手なとり入れ方♡
https://bit.ly/2orNPAL
タンパク質はきゅっと引き締まった体には大切なものだし、しっとりとした髪や、すべすべのお肌にとっても大切なものです。
なので、きちんと摂っておくことが、美容にもダイエットにも欠かせないことなんですね♪
肉
牛肉、豚肉、鶏肉。
色んなお肉がありますが、お肉の部分と脂肪のバランスがいいものがオススメです。
あまりにも脂肪が多い場合、脂肪を摂取していることになるので注意です。
また、同じ肉でも脂肪分がほとんどない部位がありますが、体の細胞などは脂質でできているので、ある程度脂肪が入っているお肉のほうがいいと思います。
魚
特に青魚は、タンパク質を摂取できるだけでなく、ダイエット効果が期待できるω３系の油分を多く含んでいるのでオススメです。
卵
卵は必須アミノ酸を効率的に摂取できるとされているので、良質なタンパク質を体に取り込みやすいです。
体をつくる大切なタンパク質をとって綺麗な体に♡
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あまり難しく考えずに、食事を選ぶ時にちゃんとタンパク質入ってるかな？？って気にしてみて♡
それだけでどんどん綺麗な私になっていくから♪
