「食べていないつもりだけど体重が減らない。」
「運動しても体重が減らないな。」
なんて思うことはありませんか？
もしかしたらダイエット方法が合わなかったり、ちょっと間違っているのかもしれないです。
今日はダイエットを経験した人の中で、効果が高かったといわれる方法を３つ見ていきたいと思います。
無理なく痩せる効果的な方法３つ
ダイエットは頑張りすぎて体を壊してはいけませんし、リバウンドしても意味がないですよね。
やはり、減らした体重をその後もキープできるような健康的なダイエットをおススメします。
１．8時間以内に食事
まとまった空腹時間を作ることができるので胃腸の負担を軽減できますし、8時間の間に摂った食事の栄養を消費することができて、脂肪を蓄積しにくい体にしてくれます。
8時間で3食摂るのはちょっとあわててしまう人は、10時間のサイクルにしたほうが続けやすいかもしれません。
また、お腹が空いていない場合は、無理にきっちり3食摂らなくてもいいと思います。
２．夜は炭水化物を摂らない
夜は、食べた食事のエネルギーを体内に蓄積しやすい時間帯になります。
特に炭水化物は使われずに余った場合、脂肪として体内に蓄えられる性質があります。
確かに白米を少なくすると初めはお腹が空いてくるのですが、徐々に慣れてきます。朝と昼はいつもどおりにご飯を食べて下さいね。
３．お菓子はお休み
食事は普通に摂りますが、お菓子とジュースはやめるダイエット方法です。
お菓子とジュースには、糖分がたくさん入っているのでこれだけでジワジワ体重が増加してしまいます。
急激に体重が増えないかわりに急激に体重も減らないので、1年でジワジワと数kg落としたい時にぴったりのダイエットですね。
週末にはお菓子タイムを作って、すこしゆるめに設定するのが長続きする秘訣です。
あわせてすると効果的なダイエット方法
上の3つのどれかと併せて行うと一層ダイエットの効果が上がる方法があります。
・入浴時に湯船につかる。
・ウォーキング＆ジョギングする。
湯船につかると血行が良くなり代謝もあがって痩せやすくなりますし、ウォーキングやジョギングは有酸素運動なので脂肪の燃焼が期待できます。
やはり食事をダイエットに適切なものにしてから、運動すると効果があがりやすいようですね。
ゆったりダイエットしよう♡
https://bit.ly/2HlBvYH
頑張るダイエットは続かないことが多いですよね。
やはりゆったり取り組む方法が、気分も楽に継続できそうです。
