ダイエットと聞いたら何をしたらいいと思いますか？
ご飯を少なめにする。
運動をたっぷりする。
もちろん、これも一時的に痩せるためなら効果があるのかもしれませんが、かなり辛いダイエットになりそうですし、リバウンドもしやすいですね。
でも、基礎代謝をUPさせてしまえば、食事制限も運動も軽度でラクラクで痩せることができるんですよね。
というわけで、今日はダイエットにおける基礎代謝について書いていきます！
基礎代謝量のUPといわれても。。。
https://bit.ly/2oXWES1
基礎代謝量について簡単に言うと、私たちが何も活動しているつもりはなくても、生命を維持だけに必要とするエネルギー量のことを言います。
一般的に10代ではかなり代謝しているのですが、何も対策を講じなければその後、どんどん低下していくといわれています。
これは、筋肉の減少が原因だと言われています。
どうすれば基礎代謝量を上げることができるの？
https://bit.ly/2p9lMn4
毎日ちゃんと食事をする
ダイエットの効果を早く上げたくて食事を抜く習慣になると、体が代謝の必要がないと考えて、基礎代謝量が下がって痩せにくい身体になってしまいます。
なので、1日決めた量を欠かさずとる必要があります。
特に、タンパク質、野菜はしっかりと食べて糖質は控えめが理想です。
筋肉をしっかり体につける
エネルギーの消費が一番多い部位は、やはり筋肉です。
筋肉量が多いと体がすっきり引き締まっているように見えますし、通常の生活をしていても、蓄えた脂肪をどんどんエネルギーに変換してくれます。
女性よりも男性のほうが痩せている人が多いのは、こういう理由からでもあります。
強度が少し高めのストレッチなどを行うだけでも、毎日取り組めば徐々に筋肉が増加するのを感じることができますよ。
体を温める
基礎代謝が低下している人は、冷えに悩んでいる人も多いです。
生姜など手軽なものでを、お料理や飲み物にちょっと入れたりして、体を温めておくことも大事です。
基礎代謝UPを意識することから始めよう。
https://bit.ly/2on1HfR
代謝があがれば小さな努力で大きなダイエット効果が期待できるので、取り組んでいて楽しいですね♪
