いつも綺麗なお肌でいたいと思うのは、女性なら当然のことですよね。
お化粧やサプリもいいけれど、
できることなら日々の食事から美肌成分を取り入れたいところです。
今日は、美肌に効くお野菜について書いていきますね！
美肌にしてくれる野菜とは？
野菜はまんべんなく食べておけば複合的に栄養素を摂取できますが、
その中でも美肌に大事なものを５つピックアップしておきます。
１．β-カロチンがたっぷりの「ニンジン」
https://bit.ly/1hztJdy
β-カロチンは体内に入ると、ビタミンＡに変わります。
働きとして、粘膜保護・強化の働きがあり、
乾燥肌の予防効果があります。
腸内環境を整える働きがあるので、便通が良くなり、肌荒れなどの予防にもつながります。
注意点としては、β-カロテンは脂質と一緒に摂取すると吸収が良くなるので、
油を取り入れたメニューにすると、より一層効果的です。
２．ビタミンＣやＥが沢山含まれる「かぼちゃ」
https://bit.ly/2ryrsXe
かぼちゃには、ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥがたっぷり含まれていて、
高い抗酸化作用が期待できます。
紫外線を浴びるとシミができますが、予防や改善効果があるので、
取り入れておきたい野菜です。
ビタミンＥは、血流改善や肌のターンオーバー促進効果もあるので、
肌状態を回復させる働きがあります。
３．ビタミンＢ群や葉酸の宝庫の「アボカド」
https://bit.ly/2s3JWSY
アボカドに含まれる脂肪は、オメガ３系なので、
美容には良く「食べる美容液」
とも言われているほどです。
ビタミンB2やB6： 新陳代謝を促す
ビタミンＥ： 抗酸化力が高い
葉酸： 肌を生成する
コエンザイムＱ10： 抗酸化力
美容には欠かすことができない成分がたっぷりですし、
水溶性食物繊維も豊富に含まれているので、お便じにも良いですね。
４．血液を清める効果「玉ねぎ」
https://bit.ly/2scVWjx
血液サラサラにしてくれる玉ねぎは、
体内の老廃物を流すため、
肌荒れ予防やむくみの改善が期待できます。
これによって、肌ツヤも良くなって肌に透明感が出てきます。
５．ポリフェノールがたっぷりの「ごぼう」
https://bit.ly/2s3NLHT
食物繊維が腸内環境を整えて、肌を美しくしてくれます。
また、ポリフェノールの１種であるサポニンが豊富に含まれていて、
抗酸化作用があるため、肌の老化などを予防してくれます。
さらに、美白効果のあるタンニンも含まれているので、肌に透明感が加わります。
たんぱく質も大事だけど、野菜も忘れずに♡
https://bit.ly/2s3nEks
綺麗になるには、お肉や卵、豆腐もとっても大事だけど、
野菜の栄養素もしっかりとって、美人力を上げておきたいですね♪
